Ближайшие события

Анонс мероприятий в сквош-центре «ЛИГА»:

27
Сен
10:00 to 20:00
from 27-09-18 to 30-09-18
10:00 to 20:00
Сквош-центр ЛИГА | {18.07.2015} Разминка перед тренировкой по сквошу
23372
page-template-default,page,page-id-23372,page-child,parent-pageid-23336,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-3.2.1,side_area_uncovered,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

Правильно проведенная разминка — залог эффективной сквош-тренировки.

 

Разминка направлена на подготовку организма к аэробный нагрузке, начиная с сердца.

 

Сначала хорошо немного побегать, например:

 

1) 10 кортов пробежать лицом вперед (от стекла до фронтальной стены), а возвращаться спиной назад. Один корт — дистанция от стекла до стены. Путь обратно — это уже второй корт.
2) 10 кортов — приставными шагами.
3) 4 корта — от стекла до фронтальной стены — пробежать с высоким поднятием колена, обратно — просто лицом вперед.
4) 4 корта — от стекла до фронтальной стены — пробежать с захлестом пяток назад, обратно — просто лицом вперед.
Теперь сердце готово к нагрузке.

 

Подготовить мышцы и суставы к тренировке по сквошу можно с помощью вращательных движений, важно производить движения от периферии к центру, то есть:

 

1) сначала размять шею (вперед-назад, влево-вправо),
2) затем — верхний плечевой пояс: вращения кистями рук, вращения руками от локтя, вращения руками в плечевом суставе,
3) затем — нижний плечевой пояс: вращения голеностопа, вращения в коленном суставе, вращения в тазобедренном суставе,
4) и теперь — сам корпус: наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо, вращения по кругу.